반응형 전체 글26 숙면을 위한 올바른 수면자세와 침구 선택 안녕하세요. 굿잠 드리엘라입니다.이전에 수면자세 종류와 장단점을 알아봤습니다.이번에는 이상적인 수면자세는 무엇일까 알아보겠습니다. 물론 자다보면 자세는 계속 바뀌게 되어 있지만 안좋은 자세만큼은 개선해서 숙면을 취할 수 있다고 생각합니다.오늘은 수면 자세가 어떻게 몸에 영향을 미치는지, 그리고 어떻게 하면 더 나은 수면을 취할 수 있는지 알아보겠습니다.목차01 이상적인 수면 자세이상적인 수면 자세는 똑바로 서 있는 자세에 가까운 척추 라인을 유지하는 것입니다. ■ 등을 대고 잘 떄 : 척추는 완만한 S자 곡선으로 구부러집니다.사람의 척추는 완만한 S자 모양으로 구부러져 직립 자세를 유지합니다. 잠을 잘 때도 척추 곡선을 자연스러운 상태로 유지하면 몸의 압력이 고르게 분산되어 혈액 순환이 원활해지고, 피로.. 2024. 10. 2. 숙면을 위한 최적의 수면 자세 알아보기 안녕하세요. 드리엘라입니다. 오늘도 굿잠하셨나요? 수면의 질을 높이기 위해서는 적절한 수면 자세를 유지하는 것이 중요합니다.많은 사람들이 수면 시간을 늘리려고 하지만, 실제로는 수면의 질이 더 중요할 수 있습니다.이번 글에서는 수면 자세의 종류와 각 자세의 장단점, 그리고 수면 자세가 어떻게 피로 회복과 건강에 영향을 미치는지에 대해 알아보겠습니다.목차01 수면 자세란?수면 자세란 잠을 잘 때의 자세를 의미합니다.주로 등을 대고 눕는 자세, 옆으로 누운 자세, 엎드려 누운 자세로 나뉘는데, 각 자세는 나름의 장점과 단점이 있습니다. 올바른 자세는 신체의 균형을 맞추고 척추를 자연스러운 상태로 유지하는 데 도움이 됩니다. 반대로 잘못된 자세는 어깨 결림, 허리 통증, 피로를 유발할 수 있어 수면의 질을 떨.. 2024. 10. 1. 수면을 방해하는 전자기기 제대로 알고 사용해야 현대 사회에서 전자 기기는 우리 일상에 없어서는 안 될 중요한 존재가 되었습니다. 하지만 이런 기기들이 우리의 수면에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있다는 점을 알고 계셨나요? 특히 전자 기기에서 나오는 청색광이 수면의 질을 떨어뜨리는 주요 원인으로 지목되고 있습니다. 청색광은 우리 몸에서 졸음을 유발하는 멜라토닌 호르몬의 생성을 억제해 수면 패턴을 방해하기 때문입니다.전자기기가 왜 수면을 방해하는지 이유와 제대로 된 사용법에 대해 알아볼게요. 목차01 청색광이 수면에 미치는 영향청색광은 수면의 질을 떨어뜨립니다.스마트폰, 태블릿, 컴퓨터 등에서 나오는 청색광(블루라이트)은 수면의 질에 직접적으로 영향을 미칩니다. 연구에 따르면, 청색광에 노출되면 멜라토닌 분비가 억제되어 깊은 잠에 들어가는 데 필요한 서파.. 2024. 9. 29. 임신 중 잠 못 드는 밤? 수면 장애 극복하는 법 임신 중 수면장애는 많은 여성들이 겪는 흔한 문제입니다. 신체 변화, 호르몬 변화, 정신적 스트레스 등 다양한 요인이 복합적으로 작용해 불면증, 수면 무호흡증, 하지불안 증후군(RLS) 등의 수면장애를 초래할 수 있습니다. 이로 인해 산모는 잠들기 어렵거나 자주 깨는 등 고질적인 수면 문제에 시달리며, 이는 산모와 태아의 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다.임신 중 수면장애를 극복하는 방법에 대해 알아보겠습니다.목차01 임신 중 발생하는 수면장애 유형1. 불면증임신 중 가장 흔한 수면장애로, 호르몬 변화와 신체 불편함으로 인해 잠들기 어렵거나 자주 깨는 경우가 많습니다. 임신 초기에는 프로게스테론 호르몬 수치가 급격히 상승하면서 피로를 느끼는 경우가 많지만, 임신 중후기로 갈수록 자궁이 커지면서 배뇨 횟수.. 2024. 9. 28. 밤마다 다리가 저릿저릿? 하지불안증후군을 무시하면 안 되는 이유 밤이 되어 자려고 누우면 다리가 저릿저릿하면서 근질근질한 느낌이 드신 적 있나요?저는 한동안 이 느낌 때문에 자는 게 싫어질 정도였어요.자려고 누웠는데 신경질나는 이 느낌... 가려우면 긁으면 되고, 저리면 주물러주면 되지만, 이건 주무르고 긁어도 없어지지 않는 정말 기분나쁜 느낌이었죠.딱 느낌이 왔을땐 저는 바로 일어나 걸어다니거나 종아리에 끼우는 링으로 압박을 주어 그 느낌에서 벗어난 후에야 잠을 잘 수 있었어요. 나중에 TV를 보다가 나와 같은 증상을 '하지불안증후군'이라고 하더군요.병명이라도 알고나니 오히려 안심이 되었어요.지금은 많이 좋아졌지만, 대체 하지불안증후군이 뭔지 알아보고 싶어 포스팅합니다.목차01 하지불안증후군(RLS)이란?하지불안증후군(Restless Leg Syndrome, RLS.. 2024. 9. 27. 마음챙김명상으로 불면증에서 벗어나기 안녕하세요. 재미있는 잠 이야기를 들려주는 드리엘라입니다.이번 포스팅은 마음챙김 정의부터 수면에 어떤 긍정적인 영향을 미치는지, 실제로 어떻게 일상에서 적용할 수 있는지에 대해 다루겠습니다. 목차1. 마음챙김(Mindfulness)이란?마음 챙김은 간단히 말해 '현재 순간에 집중하는 것'을 의미합니다. 과거의 후회나 미래에 대한 불안에서 벗어나, 지금 이 순간에 오롯이 집중함으로써 정신적 스트레스에서 벗어날 수 있습니다.그럼 이게 수면과 어떤 관계가 있을까요?스트레스가 수면을 방해하는 주요 원인 중 하나라는 것은 많은 사람들이 이미 경험적으로 알고 있을 것입니다. 과도한 스트레스는 우리의 몸을 긴장 상태로 만들고, 이로 인해 밤새 뒤척이며 잠을 설치게 되죠.마음 챙김은 이러한 스트레스를 줄여주는 데 탁월.. 2024. 9. 27. 이전 1 2 3 4 5 다음 반응형
