안녕하세요. 굿밤 드리엘라입니다.
"잠이 보약"이라는 말, 누구나 한 번쯤 들어봤죠?
하지만 현대인들은 스트레스, 불규칙한 생활 습관 등으로 숙면을 취하기가 점점 어려워지고 있습니다. 밤새 뒤척이다 잠든 듯싶더니 새벽에 깨거나, 아침에 일어나도 개운하지 않고 피곤하다면 수면 장애를 의심해 볼 필요가 있습니다.
수면장애, 그냥 넘기면 안 되는 이유
수면 장애는 단순히 잠을 못 자는 것 이상의 문제를 일으킵니다.
만성 피로, 집중력 저하, 우울증, 불안장애 등 다양한 질환으로 이어질 수 있어요. 심하면 사회생활에도 큰 지장을 줄 수 있죠. 그래서 수면 장애를 조기에 발견하고 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.
내가 수면 장애일까? 자가 진단 체크리스트
수면장애에 대한 아래 질문을 보고 체크해보세요.
대부분의 질문에 '예'라고 답한다면 수면 장애를 의심해 볼 필요가 있습니다.
1. 잠들기 어렵다 : 침대에 누워 30분 이상 잠이 오지 않는 경우가 자주 있다.
2. 밤새 잠에서 자주 깬다 : 한 번 잠들더라도 밤중에 여러 번 깨서 다시 잠들기 어렵다.
3. 새벽에 너무 일찍 깬다 : 원하는 시간보다 훨씬 일찍 깨서 다시 잠들기 어렵다.
4. 잠에서 깨도 개운하지 않다 : 충분히 잠을 잔 것 같은데도 여전히 피곤하고 졸립다.
5. 낮 동안 졸음이 자주 온다 : 낮 시간에 졸음을 참기 어렵고, 업무나 학업에 집중하기 어렵다.
6. 불안, 우울, 스트레스를 자주 느낀다.
7. 까닭 없이 짜증이 나고 예민해진다.
8. 기억력과 집중력이 저하되었다.
수면 장애의 종류
수면 장애에는 다양한 종류가 있습니다. 대표적인 수`면 장애로는 다음과 같은 것들이 있습니다.
- 불면증 : 잠들기 어렵거나 잠든 후 자주 깨거나, 새벽에 일찍 깨는 등 잠을 제대로 이루지 못하는 상태
- 수면무호흡증 : 잠을 자는 동안 숨이 끊어지 듯 멈추는 현상이 반복되는 질환
- 기면증 : 낮에 갑자기 잠이 오거나, 렘수면 상태에서 꿈을 현실처럼 경험하는 질환
- 렘수면 행동 장애 : 렘수면 중 꿈속의 행동을 현실에서 따라 하는 질환
수면 장애의 원인
수면 장애의 원인은 매우 다양합니다.
- 생활 습관 : 불규칙한 수면시간, 카페인 과다 섭취, 스마트폰 사용, 낮잠습관 등
- 스트레스 : 직장 및 학교 스트레스, 대인 관계 문제, 경제적 어려움 등
- 신체 질환 : 고혈압, 심장 질환, 통증, 호흡기 질환 등
- 정신 질환 : 우울증, 불안장애, 외상 후 스트레스 장애 등
- 약물 : 수면제, 항우울제, 카페인 등
수면 장애, 어떻게 해결할까?
수면 장애를 해결하기 위해서는 정확한 진단과 함께 생활 습관 개선, 약물 치료, 인지행동 치료 등 다양한 방법을 병행해야 합니다.
- 규칙적인 수면 습관 : 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 습관을 만드세요.
- 쾌적한 수면 환경 : 어둡고 조용하며 시원한 침실 환경을 조성하세요.
- 카페인 및 알코올 섭취 줄이기 : 잠자기 전 카페인 음료나 알코올 섭취는 피하세요.
- 낮잠 자제 : 낮잠은 밤잠을 방해할 수 있으므로 가급적 피하세요.
- 규칙적인 운동 : 매일 30분 이상의 유산소 운동을 하되, 잠자기 직전 운동은 피하세요.
- 스트레스 관리 : 명상, 요가, 심호흡 등 스트레스 해소 방법을 활용하세요.
- 전문가의 도움 : 수면 장애가 심하다면 수면 전문가의 도움을 받아 치료하세요.
수면 장애, 방치하면 더 큰 문제가 될 수 있습니다.
수면 장애는 단순히 잠 못 이루는 것으로 끝나지 않습니다. 다양한 질환으로 이어질 수 있고, 삶의 질을 크게 떨어뜨릴 수 있습니다. 만약 위에 제시된 자가 진단 체크리스트에 해당되는 증상이 있다면, 더 이상 방치하지 말고 전문가에게 상담을 받아보는 것이 좋습니다.
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참고 자료
- 대한수면연구학회
- 국가트라우마센터
- 각종 의학 논문 및 자료
[ 이 글은 정보 제공의 목적으로 작성되었으며, 의학적 조언을 대체할 수 없습니다. 정확한 진단과 치료를 위해서는 반드시 전문가와 상담하세요. ]