과수면증, 잠을 많이 자도 피곤한 이유는? 원인과 대처법

안녕하세요. 굿밤 드리엘라입니다.

오늘은 과수면증, 과면증에 대해 알아볼게요.

과수면은 충분히 잔 것 같은데도 피곤한 경우가 있습니다. 가끔 그러는 건 상관없지만 지속해서 피곤함을 느낀다면 문제가 있다고 생각합니다. 몸에서 이상증세가 나타나면 지나치지 마시고 병원 방문을 하시길 바랍니다.

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1. 과수면증이란?

과수면증은 지나치게 많은 수면을 요구하는 상태입니다.
일반적으로 성인은 하루 7~9시간의 수면을 권장받지만, 과수면증이 있는 사람들은 하루 10시간 이상 자도 피로를 느낍니다. 심지어 낮잠을 자고 나서도 졸음이 지속되는 경우가 많아요. 과수면증은 단순히 많이 자는 것 이상의 문제를 일으키며, 일상생활에 지장을 주기 때문에 꼭 주의가 필요합니다.

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2. 과수면증의 원인

과수면증의 원인은 다양합니다.
가장 흔한 원인은 수면 무호흡증과 같은 수면 장애인데요, 이는 밤에 수면의 질이 낮아져 낮 동안에 과도한 졸음을 유발합니다. 또한, 우울증이나 불안장애 같은 정신 건강 문제 역시 과수면증을 유발할 수 있습니다. 이 외에도 약물 부작용, 심리적 스트레스, 그리고 특정 뇌 질환이 과수면증의 원인이 될 수 있습니다.

특히, 수면 무호흡증은 밤동안 숨을 멈추거나 불규칙해져 뇌가 충분한 산소를 공급받지 못해 피로를 느끼게 합니다. 또 다른 원인으로는 신경계 이상이나 뇌졸중 같은 신경학적 원인이 있을 수 있습니다.

다음 10가지 항목 중 어디에 해당하는지 체크해 보세요.

1. 수면 부족
   • 수면 부족 증후군, 장시간 수면을 취하는 사람
2. 수면의 질을 떨어뜨리는 환경
   • 소음, 빛, 온도, 습도, 피곤한 상황 등 수면에 적합하지 않은 환경
3. 섭취한 물질의 영향
   • 알코올, 카페인의 급작스러운 증가, 항알레르기약, 수면제 등
4. 신체적 질병
   • 꽃가루 알레르기, 뇌혈관 질환, 두부 손상, 전신 염증성 질환, 갑상선 기능 저하증 등
5. 심리적 스트레스와 정신 질환
   • 신경과민, 불안/우울, 불면증, 우울증, 양극성 장애 등
6. 수면의 질을 저하시키는 질환 (수면 장애)
   • 수면 무호흡 증후군, 하지불안증후군, 주기성 사지 운동 장애
7. 리듬 수면-각성 장애
   • 시차증, 교대근무, 수면-각성기, 후유 장애 등
8. 중추성 불면증
   • 기면증, 특별성 수면 과다증, 반복성 수면 과다증 (Kleine-Levin 증후군)

(1) ~ (3)은 일상생활의 개선으로 현재 상황을 개선할 수 있는 범위이며, (4) 아래는 어떤 질병의 징후가 될 가능성이 높으므로 한 번 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 특히 위험한 작업을 수행하거나 운전할 때 강한 졸음은 심각한 사고로 이어질 수 있습니다. 의료 기관(수면에 특화된 클리닉)에 방문하는 것이 좋습니다.

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3. 과수면증의 증상과 생활 속 영향

• 과수면증은 단순히 잠을 많이 자는 것을 넘어서 일상에 큰 영향을 미칩니다.

주요 증상으로는 계속되는 졸림, 일상적인 활동에서의 피로, 집중력 저하가 있으며, 심한 경우 일상생활에서 무기력감이 지속됩니다. 낮 동안에도 잠이 쏟아져서 업무나 학습, 사회적 활동에 어려움을 겪는 경우가 많아요. 또한, 이러한 지속적인 졸음은 직장과 학교 등에서의 생산성을 크게 저하시킵니다.

과수면증이 있는 사람들은 직장 내에서도 중요한 순간에 졸거나, 집중력이 부족해 실수를 반복할 수 있으며, 장기적으로는 이러한 증상이 스트레스와 불안감을 더 키울 수 있습니다. 일상에서 느끼는 무력감은 우울증을 유발하기도 합니다.

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4. 과수면증의 치료 및 예방법

1. 수면은 개인마다 필요한 시간이 다르기 때문에, 낮에 졸음이 문제가 없다면 충분한 수면을 취하고 있다고 볼 수 있습니다. 어떤 사람들은 잠을 오래 자거나 짧게 자기도 하며, 계절에 따라 수면 패턴이 바뀔 수 있습니다. 특히, 나이가 들수록 필요한 수면의 양은 줄어드는 경향이 있습니다.
   
   
2. 잠자리에 들기 전에는 각성제를 피하고, 자신만의 방식으로 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 잠자리에 들기 4시간 전에는 카페인 섭취를 피하고, 잠들기 1시간 전에는 흡연을 자제하는 것이 좋습니다. 이외에도 가벼운 독서, 음악 감상, 미지근한 목욕, 향기 나는 제품 사용, 근육 이완 훈련 등이 도움이 될 수 있습니다.
   
   
3. 졸리면 자연스럽게 잠자리에 드는 것이 좋으며, 취침 시간에 지나치게 신경 쓰지 않도록 합니다. 잠에 대한 지나친 열망은 오히려 머리를 느리게 만들어 잠들기 어렵게 할 수 있습니다.
   
   
4. 매일 같은 시간에 일어나는 습관을 기르는 것이 중요합니다. 일찍 일어나지 않고 일찍 잠자리에 드는 것이 좋으며, 일요일에 늦게까지 침대에 있으면 월요일 아침이 힘들어질 수 있습니다.
   
   
5. 빛을 활용하여 숙면을 취하는 것도 좋은 방법입니다. 아침에 일어나면 햇빛을 쬐어 생체 시계를 맞추고, 밤에는 너무 밝지 않은 조명을 사용하는 것이 도움이 됩니다.
   
   
6. 규칙적인 식사와 운동 습관도 중요합니다. 세끼를 규칙적으로 먹고, 아침 식사는 몸과 마음을 깨우는 데 필수적입니다. 야식은 가볍게 하며, 운동은 숙면을 촉진하는 데 큰 도움이 됩니다.
   
   
7. 낮잠을 자고 싶다면 오후 3시 이전에 20~30분 정도 짧게 자는 것이 좋습니다.
   
   
8. 잠을 얕게 자는 경향이 있는 사람이라면, 오히려 늦게 잠자리에 들고 일찍 일어나는 것이 바람직합니다. 침대에서 너무 많은 시간을 보내면 숙면을 덜 느낄 수 있습니다.
   
   
9. 또한, 심한 코골이, 호흡 정지, 다리 경련, 수면 중 가려움증 등의 증상에 주의해야 합니다. 이러한 수면 질환이 배경에 있을 수 있으므로 전문적인 치료가 필요합니다.
   
   
10. 충분히 잠을 자도 낮에 졸린 느낌이 든다면 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 장시간 잠을 자고도 낮에 졸음이 많아 일이나 공부에 어려움을 겪는다면, 반드시 전문의의 도움을 받는 것이 필요합니다. 특히, 운전할 때는 더욱 주의가 필요합니다.
    
    
11. 수면제를 사용하기보다는 나이트캡을 피하는 것이 좋습니다. 나이트캡은 불면증을 유발할 수 있으며, 깊은 잠을 방해하고 한밤중에 잠에서 깨게 할 수 있습니다.
    
    
12. 수면제를 사용할 경우, 의사의 지시에 따라 올바르게 복용해야 하며, 특정 시간에 복용하고 잠자리에 드는 것이 안전합니다. 또한, 수면제를 사용할 때는 알코올과 함께 복용하지 않도록 주의해야 합니다.

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수면장애 관련해서는 정확한 원인을 찾기가 어려울 수도 있습니다.

그러나 몸의 이상에는 반드시 원인이 있기 마련입니다. 일상에서 어떤 스트레스를 받는지 항상 체크하고 마음챙김명상을 통해 스트레스를 줄여보기 바랍니다.

다이어트처럼 수면도 오랜 기간과 훈련이 필요합니다. 빨리 치료하기 위해 수면제를 복용하지 마시고, 해결책을 찾기 위해 노력부터 해보시면 좋을듯합니다.

 

 

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